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腳的肌力怎麼練? 關閉[複製鏈接]

a08260223 該用戶已被刪除
16
發表於 2014-1-9 10:25 AM|只看該作者
重訓非常有效,做個幾次以後,便可有明顯增強
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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發表於 2014-1-11 04:05 PM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
若想要跳高一點,需要增加的是爆發力,但是也必須同時提升肌耐力以及膝蓋的強度,
不然很容易造成肌肉拉傷以及膝蓋軟骨的傷害。

所以除了上面大大有提到的雙手碰板的方式練跳躍外,長距離慢跑、及肌耐力的訓練、膝蓋的保護都必須同時進行。

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18
發表於 2014-1-12 06:54 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
到健身房做重訓,如果有教練或是懂得朋友幫忙會更好,
可以指導以及避免受傷,
以前學長跟我們說可以在洗澡的時候半蹲...

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z0z0z0x 該用戶已被刪除
19
發表於 2014-7-25 06:14 PM|只看該作者
負重訓練
可以靠器材訓練
也可以比如說背重物
像是人或是背包裏面放水
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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roger7750 該用戶已被刪除
20
發表於 2014-7-28 02:48 AM|只看該作者
重量訓練一定免不了,然後可以以籃板為基準,左邊深蹲跳一下,在跨到右邊一樣是深蹲跳一下
如此反覆的每天練,一定會有成效唷!




若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

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toypop123 該用戶已被刪除
21
發表於 2014-8-4 03:30 PM|只看該作者
可以靠重訓增加大腿以及小腿肌力,或是在踩攻擊步伐的時候要記得把雙臂由後往前擺,可以拉高攻擊時的跳躍高度以及增加攻擊時的流暢性
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。

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發表於 2014-8-21 09:58 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
上網爬一下文 大小腿都有分別的訓練方式
肌力跟爆發力都可以訓練得出來 再來就是肌耐力來應付頻繁的跳躍

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發表於 2014-8-21 11:13 PM|只看該作者
重訓無誤,經過一段時間會有明顯感受,再唸書的時候曾做過背靠牆騰空坐著的姿勢

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發表於 2014-10-1 07:16 PM|只看該作者
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a2777604 該用戶已被刪除
25
發表於 2014-12-5 01:33 AM|只看該作者
練AIR要小心
如果身體撐不住還硬練

小心變膝蓋終結者




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ginny87401 該用戶已被刪除
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發表於 2014-12-27 02:44 PM|只看該作者
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
直接練習跳躍最有用 個人覺得拉
大腿用跳遠的 一口氣跳約13次 兩個循環
小腿叫人趴著 左右連續跳30次 兩個循環
兩天練一次 量力而為 可以增加

跑步必跑
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fs6900491 該用戶已被刪除
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發表於 2014-12-28 05:21 AM|只看該作者
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TRYIT262204 該用戶已被刪除
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發表於 2014-12-29 09:47 PM|只看該作者
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重量訓練應該對跳得高有明顯的幫助
至於隊爆發力就不一定了!!
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發表於 2015-1-31 06:00 PM|只看該作者
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重訓吧,深蹲一定要做,個人覺得這是重訓中對排球選手最有用的一個~
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fs6900491 該用戶已被刪除
30
發表於 2015-2-3 12:54 AM|只看該作者
分大腿和小腿
大腿做深敦可以增加跳高
小腿做肌力訓練可以加強跳起來的速度




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