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[問題] 拉單槓拉不上去? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-9-9 11:44 PM|顯示全部樓層
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拉不上去
先從槓鈴划船或滑倫下拉練練背肌吧
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發表於 2017-9-10 01:41 AM|顯示全部樓層
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可以先用健身房的滑輪下拉機先訓練
其實拉單槓也不只是後背部肌群,肱二頭肌跟手掌握力也很重要
不能忽視
"武"乃是"止"與"戈"所組合而成
故習武之人更應該以止戰與保護他人為目的
以刻意傷人為樂之武人則應該消失在世上!

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n11221212 該用戶已被刪除
發表於 2017-9-10 12:26 PM|顯示全部樓層
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  高級幼兒生(30/200)

地底噴出來的垃圾

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發表於 2017-9-11 05:11 PM|顯示全部樓層
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大大能吊著就很厲害了,
可能是背部肌肉不夠強壯,
屁股夾緊看看能不能上去,
小弟也是拉不上去一族!

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發表於 2017-9-14 05:47 PM|顯示全部樓層
拉不上去重點是背肌不行 應該是要練划船等等的會改善 而且你說自己胖 那不是應該引食減脂嗎 跟飲體像上好像無關




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發表於 2017-9-14 08:55 PM|顯示全部樓層
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說真的這個很需要時間,
你可以先吊著然後慢慢出力往上ㄍ一ㄥ
ㄍ一ㄥ住之後等受不了在放下然後持續相同動作
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發表於 2017-9-15 11:10 AM|顯示全部樓層
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
如果可以去健身房會比較好
可以從最基本的
滑輪下拉 划船 等動作
去增強的背部 二頭 握力等部位肌肉的運用
久了力量夠了 懂了如何利用肌肉就拉得上去
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發表於 2017-9-15 07:50 PM|顯示全部樓層
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慢慢的練, 先用器材加槓片練, 再慢慢加重即可
自己也是一開始慢慢練, 後面拉單槓跟掌下壓一樣好做

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發表於 2017-9-17 12:42 PM|顯示全部樓層
循序漸進,基本上體脂肪不能太高不然很累,慢慢練吧,先練再去說

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發表於 2017-9-23 09:50 AM|顯示全部樓層
我85公斤,可以拉20下單槓,所以體重不是問題,問題是肌力與肌耐力,一下都上不去是肌力問題,應該上健身房鍛鍊整個闊背肌群,跟你的輔助肌群二頭三頭,加油。




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發表於 2017-9-23 04:32 PM|顯示全部樓層
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拉不上去的話,建議先練二頭,練久了反手就上得去了,反手練順後,正手就上的去了。這期間可能會花你1到2個月
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hw5019 該用戶已被刪除
發表於 2017-10-14 03:23 PM|顯示全部樓層
可以先從伏地挺身開始做起,拉單槓要把你全部的體重拉上去,負擔比較大,而且不管你吊多久,手臂還是沒力,所以先從伏地挺身開始訓練,一開始不要設限,能做幾下是幾下,做的時候要壓下去不要做一半
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發表於 2017-10-14 06:20 PM|顯示全部樓層
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姿勢和力量固然是必要的
當然閣下的體重視最需要優先改善的
不要有挫折感
慢慢來~不要急
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s1050414 該用戶已被刪除
發表於 2017-10-17 01:15 AM|顯示全部樓層
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別想太多
從每天拉一下開始
慢慢增加就可以了喔
加油!

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發表於 2017-10-27 10:23 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
建議可以從基本的上半身肌力鍛鍊起...






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