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樓主: kavin39

[問題] 想詢問爬坡的技巧與訓練 關閉[複製鏈接]

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24680 米
發表於 2017-10-2 10:27 AM|顯示全部樓層
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爬坡技巧!這應該有幾點可以參考的:

1.基因很好.本身運動能力佳!

2.不斷的練習爬坡.增加肌肉的耐力與心肺強度!

3.休息的日子不要超過一星期....高手只要長時間沒騎車....你可以輕鬆擊敗他!

4.車架輪組是稍微加分.回轉速的訓練會讓你功力大增!
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lovejonesya 該用戶已被刪除
發表於 2017-10-2 07:47 PM|顯示全部樓層
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如果平路聲音也很大聲的話
建議先去車店調整唷
如果沒問題的話
上坡前大盤可以先變下來
應該會改善很多
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wilson_12181 該用戶已被刪除
發表於 2017-10-4 03:38 PM|顯示全部樓層
騎車初期練習沒什麼技巧,就是多騎!
等到有了一定的肌力後,爬坡時迴轉數維持在80-90轉,搭配本身的節奏,
爬坡基本上會有一定程度的進步
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bill_0911 該用戶已被刪除
發表於 2017-10-4 05:18 PM|顯示全部樓層
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可以開始鍛鍊大腿和小腿的力量
以增強爬坡時的力量
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class80 該用戶已被刪除
發表於 2017-10-4 08:45 PM|顯示全部樓層
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多練習!掌握迴轉轉速節奏!盡可能在斜坡的變化前預先變速!不要等到騎不到,轉速下降時才轉坡!
反正多練,多掌握就可以!




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8170 米
發表於 2017-10-9 12:56 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
提升好肌耐力 調整好呼吸 控制好節奏即可

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Rank: 1

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50 點
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6120 米
發表於 2017-10-10 10:30 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
節奏很重要,控制好踏頻+心率

接下來就是努力的爬山了

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Rank: 1

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529
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58 點
潛水值
17090 米
發表於 2017-10-10 02:25 PM|顯示全部樓層
呼吸調整好 依照自己能力慢慢爬就好 長久才是要點
爬太快一下爆掉是新手常見問題
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3050 米
發表於 2017-10-12 02:40 PM|顯示全部樓層
真的只能多練,每次遇到爬坡都要落後一大段,追得好辛苦
換檔輕踩,這個我要多練習,之前好像都錯誤

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128
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1490 米
發表於 2017-10-14 08:38 AM|顯示全部樓層
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最簡單錢拿出來
DI2系列買下去
又快又精準的換檔XD




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tz1993 該用戶已被刪除
發表於 2017-10-17 06:40 PM|顯示全部樓層
鍊條是否足夠潤滑劑 上坡腳頻要更快輕齒比
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75
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3570 米
發表於 2017-10-18 01:46 PM|顯示全部樓層
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騎飛輪的教綀說,站著踩要用身體的力量,若大腿會很痠就不對了~~~~
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6820 米
發表於 2017-10-19 11:10 AM|顯示全部樓層
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真的是沒什麼訣竅,就是要常常去練爬坡

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bill_0911 該用戶已被刪除
發表於 2017-10-22 08:51 PM|顯示全部樓層
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特別去訓練小腿肌和大腿肌
增強腿部瞬間爆發力
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bill_0911 該用戶已被刪除
發表於 2017-10-25 08:23 PM|顯示全部樓層
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訓練大腿肌的耐力
要多跑長跑才能增加
抗乳酸的能力




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