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腳的肌力怎麼練? 關閉[複製鏈接]

wwww8w18w 該用戶已被刪除
發表於 2013-8-20 07:32 PM|顯示全部樓層
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因為腳的力量不夠長的又矮
所以想請問各位大大如何練起腳的肌力

讓自己能夠跳更高

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發表於 2013-8-20 10:31 PM|顯示全部樓層
有空練練大腿 和小腿
YOUTOBE上都有一些訓練的影片
長的比較矮只能比人家多努力點

刺激 營養 休息

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發表於 2013-8-21 06:51 AM|顯示全部樓層
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我也想知道怎樣練彈跳力 因為身材比較矮的關係 所以打球時都會比人忽略
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發表於 2013-8-21 04:55 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
分大腿和小腿
大腿做深敦可以增加跳高
小腿做肌力訓練可以加強跳起來的速度

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發表於 2013-8-21 05:36 PM|顯示全部樓層
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AIR JUMP的訓練課程可以參考一下,上GOOGLE打AIR JUMP就可以看到了~




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發表於 2013-8-22 12:56 AM|顯示全部樓層
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籃框終結者~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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發表於 2013-8-22 08:31 PM|顯示全部樓層
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發表於 2013-8-23 03:47 AM|顯示全部樓層
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練AIR要小心
如果身體撐不住還硬練

小心變膝蓋終結者
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發表於 2013-9-22 02:37 AM|顯示全部樓層
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肌力分兩種,白肌或紅肌,一個是關於肌耐力,一個是爆發力。
一開始有做過雙手碰地之後,跳躍打籃球籃板的方式,一直做做到沒力氣,休息再繼續。
每天跑3000,重量訓練。
XD

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發表於 2013-9-24 10:56 PM|顯示全部樓層
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發表於 2013-9-25 04:43 PM|顯示全部樓層
搜尋深蹲 記得不要太心急
按部就班 不然膝蓋很快就壞掉
以後有心想慢慢練也沒辦法了

深蹲做到後來每天3.4組像吃飯的時候
你的爆發力就會明顯有變強了
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發表於 2013-9-25 05:49 PM|顯示全部樓層
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爆發力了話就多衝刺跑吧  如果是肌耐力慢跑就有步錯的效果  重訓也是很有用的

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發表於 2013-10-4 04:30 PM|顯示全部樓層
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我覺得 如果是要跳高一點的話
跳誇攔是個還不錯的方法
因為跨欄會逼你每一下都用身體將整個人帶起來
習慣以後  你每次的跳躍姿勢都會用身體帶到、自然就會跳更高

然而爆發力  練習短程衝赤吧 ! 50公尺  先不用多  大概5趟左右 慢慢練
久了爆發力就會出來囉 ! ~ 但是基本的肌力還是要先練好
不然你還沒體會到跳躍的快感、可能就先受傷了、得不償失啊 !!! ...
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發表於 2013-10-5 12:01 PM|顯示全部樓層
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爬山'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
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發表於 2013-10-5 05:29 PM|顯示全部樓層
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重訓是個不錯的選擇!
但一定要先做功課!
姿勢不對對於膝蓋是很傷的!




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