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[求助]想減肥~~但運動無法維持,請益![複製鏈接]

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發表於 2018-6-27 11:15 AM|只看該作者|正序瀏覽
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這一年來工作壓力有點大 晚餐變得很晚吃
短時間內體重增加快10kg…

最近痛定思痛想減肥 開始去跑步
可是才跑沒幾步就覺得好累喔 氣喘吁吁的
是因為體重一下子增加太多 導致無法維持很久嗎?
好想瘦身~~請問我該怎麼做才好?

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發表於 2018-7-28 09:12 PM|只看該作者
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比起運動 我覺得飲食更關鍵 但運動對健康還是好的
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發表於 2018-7-27 12:30 PM|只看該作者
最近發現飲食相對來說非常重要,因為現在自己租房子每天自己煮飯,也沒有特別在運動,就是多吃蔬菜與蛋白質,三個月之後意外地原本的圓臉變尖了,腰的線條也都出來了。主要是為了提高基礎代謝率。
覺得良好的飲食搭配上運動應該會更有效!
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  初級幼兒生(0/30)

粉紅女孩兒。

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發表於 2018-7-25 01:57 PM|只看該作者
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如果晚餐很晚才能吃,那內容物就要更加注意~先試著減少食物中的糖分,飲料的糖都減掉~
用蛋白質纖維取代澱粉,飲食很重要啊

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SURALA 該用戶已被刪除
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發表於 2018-7-23 09:40 PM|只看該作者
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個人覺得減肥是三分運動七分飲食
生活作息不好,像是熬夜,暴飲暴食,喜歡高熱量的垃圾食物都是長胖的原兇
我個人是非常注重飲食控制
早餐就喝個牛奶或者無糖豆漿,再吃個水果,配一片吐司
中午上班就外食,晚餐一定自己煮
青菜就燙一燙就好,肉類也盡量用煲湯的,就控制少油少鹽
主食少攝入
我在餐後還有在吃中藥食品仕女芭比輔助減重
...
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YUN1234 該用戶已被刪除
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發表於 2018-7-21 10:25 PM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
正常吃..健康吃...去健身房重訓..一週二次每次至少一小時..我想有意想不到的收獲
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發表於 2018-7-21 06:10 PM|只看該作者
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跑步時 可以聽聽音樂防無聊
我之前也是靠跑步瘦身 跑跑走走的1H  
一個月也有瘦5KG

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發表於 2018-7-20 09:46 PM|只看該作者
那只是剛開始!萬事起頭難!
我剛開始也是這樣!但運動久了!
真的不動妳會覺得怪怪的!
加油!堅持下去!身體絕對會給妳回饋
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發表於 2018-7-15 04:57 PM|只看該作者
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確實是3分運動,7分飲食。
飲食重點是要讓自己飽,但不能高熱量。
有些東西可以吃很飽,熱量又不高。
有些精致食物,油炸品,一點點又不會飽,絕對是大忌哦

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發表於 2018-7-1 09:28 PM|只看該作者
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建議先吃代餐,一個月後開始增加少量運動,10公斤健康的減,應該三至四個月可完成,但回復飲食會稍彈回二公斤,要有心理準備,但之後至少每日要有一 餐低卡飲食,不然一 定會復胖(因為該怎麼胖就會怎麼胖,除非改變飲食習慣才能維持)




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發表於 2018-7-1 04:11 PM|只看該作者
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減肥不難阿
只是大家好像都喜歡把重點擺在消耗
消耗一途不是錯事
但相信在營養方面無一人知其要領
說實在
你有辦法照著國民健康飲食手冊方向走
然後稍稍把蛋奶肉豆量提高一點
答案就在不遠處
可惜大家應該還是想找偏方找捷近吧
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發表於 2018-6-29 05:44 PM|只看該作者
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之前我有寫過一篇關於減肥經驗 你可以去找找看
以前我也很胖 體重破百
因為那時候很愛吃美食+不運動
等到真的超胖才發現不減肥不行...

這邊只討論運動的部分
通常當你很胖 要開始運動的時候都很辛苦
我的建議是 一開始你先用走路就好
每天最少走30-60分鐘...
等你可以走60分鐘的時候可以嘗試開始慢跑
所謂的慢跑速度是那種你有在跑但是不會喘的速度
...
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發表於 2018-6-29 02:30 PM|只看該作者
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可以試試吃減糖(少吃澱粉)開始,多吃青菜,水果不要吃含糖量高的,
精緻澱粉不要吃(蛋糕類的都完全不行!!!)
既然不大能運動就忌口~
當然如果可以再配合運動是最好的了...
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發表於 2018-6-28 05:21 PM|只看該作者
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本帖最後由 jessie88722 於 2018-6-29 10:30 AM 編輯
JiangY0u5 發表於 2018-6-28 11:28 AM
因為常常加班很晚 很難運動到…
所以有可能代謝功能下降的關係?那要吃什麼比較好?
你說的食品是像減肥藥 ...

我說的是ROB膠囊哦,它不是減肥藥啦!
是一種能增加身體新陳代謝的天然食品,因為是天然沒有添加化學藥物,所以不用擔心吃了會有問題,分享給你^^
...
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發表於 2018-6-28 11:28 AM|只看該作者
jessie88722 發表於 2018-6-27 06:10 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

建議可以先從飲食控制,盡量吃清淡一點,也可以吃些幫助代謝的食品,漸進式的減肥會比較健康唷^^ ...

因為常常加班很晚 很難運動到…
...
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