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[討論] 增肌減脂 維持體態[複製鏈接]

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發表於 2018-3-31 10:18 PM|顯示全部樓層
請問網路上7分鐘運動法(高強度有氧+無氧) 抑或是慢跑 游泳 哪一種對增肌減脂比較有幫助?
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發表於 2018-3-31 11:37 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 TIBERLANSUN 於 2018-4-1 02:53 AM 編輯

增肌、減脂是兩件事情,增肌的人可以脂肪很多,減脂的人可以沒什麼肌肉。

增肌比較有幫助的是7分鐘運動法,
不過7分鐘運動法不是一天做7分鐘就好唷,
而是一套循環約7分鐘,
要增肌的話,大概一天做個4套。 包括7分鐘運動法在內的各種肌肉訓練,
一天理想上可以做30~60分鐘,一個禮拜做3~5天。
...
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發表於 2018-4-1 06:46 AM|顯示全部樓層
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不過我伏地挺身一下都做不起來 有沒有訓練臂力的方式
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發表於 2018-4-1 07:57 AM|顯示全部樓層
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TIBERLANSUN 發表於 2018-3-31 11:37 PM
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增肌、減脂是兩件事情,增肌的人可以脂肪很多,減脂的人可以沒什麼肌肉。

增肌比較有幫助的是7分鐘運動法 ...
...
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發表於 2018-4-1 11:33 PM|顯示全部樓層
iris.jia23 發表於 2018-4-1 07:57 AM
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不過我伏地挺身一下都做不起來 7分鐘訓練法都是高強度的 棒式和伏地挺身都需要臂力 無基礎之下有沒有訓練 ...

有!一切都是從一下都做不到開始練起的,沒問題。
...
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發表於 2018-4-2 08:11 AM|顯示全部樓層
TIBERLANSUN 發表於 2018-4-1 11:33 PM
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有!一切都是從一下都做不到開始練起的,沒問題。
第一個禮拜幾乎都做不到,
第二個禮拜發現可以做到一些 ...

...
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發表於 2018-4-2 08:14 AM|顯示全部樓層
TIBERLANSUN 發表於 2018-4-1 11:33 PM
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有!一切都是從一下都做不到開始練起的,沒問題。
第一個禮拜幾乎都做不到,
第二個禮拜發現可以做到一些 ...

...
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發表於 2018-4-2 05:08 PM|顯示全部樓層
iris.jia23 發表於 2018-4-2 08:14 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

還有深蹲 目前打算以深蹲 伏地挺身 游泳為專攻 前兩者希望能到一天300下 游泳就早上上班前去晨練這樣 ...

優酪乳、優格類的適量是多少我不確定,
...
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TIBERLANSUN 發表於 2018-4-2 05:08 PM
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優酪乳、優格類的適量是多少我不確定,
不過應該也不要太大量唷,畢竟是1.含有脂肪、2.含有微生物 的食品 ...

那館長的影片解說鰻詳細的 可以參考...
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發表於 2018-4-22 06:41 PM|顯示全部樓層
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我是體育系的學生 兩個輪流做會比較有效喔~




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重訓加上代餐節食,相信有其效用
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2021-12-19 04:42 PM|顯示全部樓層
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