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標題: 仰臥起坐＋有氧運動打擊小肥肚 [打印本頁]

作者: fallrainchou 時間: 2010-6-22 10:19 AM 標題: 仰臥起坐＋有氧運動打擊小肥肚

本帖最後由 fallrainchou 於 2010-6-22 10:21 AM 編輯

有過這樣的經驗嗎？起初體重計上沒什麼變化，只是腰圍悄悄地長了1cm。這個時候你選擇相信哪一個？體重計還是捲尺？相信體重計，你可以自我安慰「我沒長胖」；相信捲尺，你會警覺「我有變胖的趨勢，我要減肥！」身處肥胖年代，脂肪時刻覬覦我們的身體，我們應該站在捲尺一邊！

打架要打敵人的軟肋，吃柿子要撿軟的捏，減肥也要從最柔軟的部分下手。摸一摸鬆鬆軟軟的腹部，就是我們減肥的第一個目標。

我們人體中的脂肪有3大類：血液中的脂肪（三酸甘油酯）、皮下脂肪（緊貼皮下）、網膜脂肪（位於腹腔內部，胃肌以下）。我們增長的腰圍和鼓起來的小肚子，就是網膜脂肪的貢獻。

網膜脂肪是最接近腸胃等人體器官，近水樓台，多餘的脂肪最先補給了網膜脂肪。不斷壯大的網膜脂肪不僅讓我們身材臃腫變形，還擠壓胃、肺、心臟等人體器官，影響健康，所以醫學界不斷呼籲大家做好中段管理（即腰部管理）。

不過，一旦開始減肥，最先受到打擊的也是網膜脂肪，因為那是最先減掉的脂肪。網膜脂肪減少，身體健康了，身材也會變得性感。對付網膜脂肪的有利武器就是有氧練習和仰臥起坐。

關於仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。正方認為，仰臥起坐可以鍛練腹部肌肉，所以能練出平坦性感的腹部。反方認為，能夠消耗脂肪能量至少運動20分鐘，所以1分鐘幾十個仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。

正確做法是—仰臥起坐+有氧運動，仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，不再鬆鬆垮垮，亦可保護背部和改善體態。有氧運動消耗熱量，減少脂肪。

另外，專家還推薦3項運動，可針對腰部做的運動。

1.乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘消耗192卡。
2.瑜伽：瑜伽的坐姿決定背部與腹部肌肉都能得到相應的運動，每30分鐘可消耗200卡。
3.跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。

作者: speshow111 時間: 2010-6-22 03:40 PM

謝謝大大的分享喔~~~~~

作者: oil523 時間: 2010-6-24 11:58 PM

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作者: dood1028 時間: 2010-7-30 11:02 PM

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作者: fanny5151 時間: 2010-7-30 11:33 PM

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作者: t732016713 時間: 2010-7-30 11:43 PM

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作者: dog_linda 時間: 2010-7-31 12:48 AM

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作者: jyhnmin 時間: 2010-7-31 10:04 AM

回家來試看看。
希望有用。

作者: abjorly 時間: 2010-7-31 06:44 PM

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作者: free8605 時間: 2011-3-2 11:29 PM

說的好我也想試試看瑜珈

作者: queen94 時間: 2011-3-3 03:22 PM

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作者: o11025680431 時間: 2011-3-3 09:15 PM

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作者: cvte 時間: 2011-3-4 01:03 PM

仰臥起坐到底可以消除腹部脂肪嗎我對此很好奇不過有氧運動是瘦全身

作者: only77111 時間: 2011-3-4 04:16 PM

總而言之，減肥要有毅力!!大家一起加油

作者: boss731121 時間: 2011-3-4 04:20 PM

謝謝大大的分享，最近發現腰圍有很明顯的增加，連從後面都看得到，趕緊用建議的方法回復身材囉

作者: flypig57 時間: 2011-3-4 04:23 PM

卸卸大大的資訊
這對肥胖的我有很大的幫助啊

作者: iamabc 時間: 2011-3-5 10:47 AM

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作者: o11025680431 時間: 2011-4-7 08:19 PM

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作者: qwe80324 時間: 2011-4-7 10:14 PM

我做了2個禮拜效過就出來了
因為我都做很多

作者: happylifetime 時間: 2011-4-7 11:07 PM

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作者: 貪心國王 時間: 2011-4-8 07:41 AM

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作者: inejun 時間: 2011-4-8 12:54 PM

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作者: dino236 時間: 2012-1-7 10:31 AM

謝謝分享............

作者: cvte 時間: 2012-1-8 03:36 PM

很有用的文章方法提供也很確實謝謝分享

作者: shinestar829 時間: 2012-1-8 08:53 PM

謝謝分享...
可以試試瑜珈的動作....

作者: asd0989480909 時間: 2012-1-8 09:03 PM

那我也來試試看好了,打擊一下我的肥肚

作者: monkey91119 時間: 2012-1-8 10:31 PM

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作者: admins 時間: 2012-1-9 08:19 AM

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作者: c06123 時間: 2012-1-9 10:47 AM

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作者: jrhung195 時間: 2012-7-25 03:45 PM

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作者: aaa2533321 時間: 2012-8-18 10:09 PM

感謝大大指導~我也要努力了

作者: chiahui929 時間: 2012-8-21 01:34 AM

感謝大大分享~受益良多！

作者: n8520839a 時間: 2012-8-21 06:30 AM

謝謝分享!!　　這些方法還滿實用的　　我很喜歡底下運動的說明　　讚！

作者: aaa2533321 時間: 2012-8-21 09:13 PM

感謝分享唷~這個有好大的幫助QQ

作者: 901082 時間: 2012-8-25 05:07 AM

我胖的幾乎都是腹部
這是我需要的東西

作者: Annyu 時間: 2012-8-27 11:41 AM

真是好文~我馬上來去試試了,謝謝分享好文

作者: joy891123 時間: 2013-12-1 11:33 AM

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作者: koalais 時間: 2013-12-1 01:00 PM

很難吧，只有少吃多動一途。

作者: rockenniss 時間: 2013-12-1 01:17 PM

謝謝大大的分享~!!!很需要肚子的瘦身方法~!!!!

肚子好難瘦阿~!!!!!!大家加油~!!

作者: milk0613 時間: 2013-12-1 05:13 PM

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作者: b199612 時間: 2013-12-1 10:25 PM

i am fat now...
i will try to follow and be fit> <

作者: gg7355173 時間: 2013-12-2 12:17 AM

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作者: 興農牛 時間: 2013-12-2 01:51 PM

謝謝分享喔腰部是我覺得最難瘦的部位希望會有用喔

作者: achi_yahoo 時間: 2013-12-2 10:37 PM

不只這三項吧！
怎麼沒有游泳？
而且瑜加跟跆拳道沒有練過
或是沒有教練教的話
那裡會呀？><

作者: yotling 時間: 2013-12-3 05:43 PM

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作者: 夏爺 時間: 2013-12-4 05:35 PM

謝分享

如果圖片等解說就更棒了

作者: home-123 時間: 2013-12-8 11:30 AM

我照版主的方法試試看~謝謝大大!

作者: cvte 時間: 2013-12-8 12:38 PM

yoga好像不錯對身體健康滿有幫助

作者: 興農牛 時間: 2013-12-8 01:05 PM

但我不想練腹肌這樣也適合做仰臥起坐嗎

作者: she0699 時間: 2013-12-10 01:04 PM

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作者: 夏爺 時間: 2013-12-10 04:05 PM

來學習一下打擊肥肚

作者: cynthia6070022 時間: 2013-12-10 08:57 PM

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作者: bobug1 時間: 2013-12-11 04:43 AM

我最近也開始想要瘦腰跟肚子，也一直在做仰臥起坐，原來還要另外做有氧運動啊~

作者: great101 時間: 2014-1-16 02:24 AM

體重沒什麼變,但肚子變肥肚,用這個方法可能有用

作者: 比利良 時間: 2014-1-17 01:52 PM

平常有在打桌球的習慣，竟然不知有這個效果，看來我要更多時間打了，謝大大辛苦分享

作者: w2006alan 時間: 2014-1-18 01:51 AM

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作者: 粄仔 時間: 2014-1-18 10:26 PM

感謝分享
一直以來都只做仰臥起坐沒有加上有氧運動
難怪瘦不下來

作者: aaa2533321 時間: 2014-1-19 11:56 AM

謝謝分享唷~
我每天睡覺之前也都會做仰臥起坐
大概一百五十下左右
另外也會搭配有氧運動或PLANK

作者: junlavigne 時間: 2014-1-19 07:15 PM

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作者: 9328 時間: 2014-1-24 06:08 PM

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作者: andrichard 時間: 2014-1-25 07:01 PM

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作者: bryond10000 時間: 2014-2-4 08:56 PM

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作者: aaa2533321 時間: 2014-2-6 12:58 AM

謝謝分享噢~
這兩個運動我也幾乎天天坐XD
期待早點看到效果XD

作者: ham171900 時間: 2022-8-2 02:44 PM

近期想讓身體更健康~ 有氧運動 +仰臥起坐試看看

作者: kerr6754 時間: 2022-8-7 08:36 PM

真是好到不行的文章!!GOOD!!!

作者: chisd1011 時間: 2022-8-27 12:07 AM

謝謝大大的分享喔~~~~~

作者: BYJ7557 時間: 2022-10-7 11:27 PM

謝謝大分享喔可以來試試

作者: kkcc1103 時間: 2022-10-8 06:51 AM

謝謝分享~打乒乓球蠻好玩

作者: cher330cher 時間: 2022-10-26 04:53 PM

好棒的分享感謝你~晚上來試試看

作者: Meimeiye 時間: 2022-10-28 04:36 PM

感謝大大的分享～～我也要來運動了

作者: chisd1011 時間: 2022-11-25 01:03 AM

謝謝大大的分享喔~~~~~回家來試看看。
希望有用。

作者: satism 時間: 2022-11-29 12:40 PM

冬天快到嘴饞開始,看來要好好執行一下運動了

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