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讓女人越睡越美麗的健康睡眠方式
健康的身体是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎。健康是靠生活調理保養出來的，睡覺休息是生活調理的重要部分。會睡的女人美到老，健康睡眠讓女人越睡越美麗。女人天生有比男人"貪睡"的基因---雌性激素就是天然的安眠藥。因此，女性一般應該早睡早起，在晚上8-10點就想睡，比男性提早了2小時。女人一旦晚睡卻還得早起時，生活作息就會嚴重違背生理時鐘，日復一日，會變成慢性失眠。因此，有睡眠問題的女人是男人的1.5倍，到慢性失眠程度的，女人是男人的1.3倍！讓女人越睡越美麗的健康睡眠方式有以下這些注意事項：另外，月經來臨和停經，都會讓女性輾轉難眠。比如更年期前，睡覺打鼾的男女比例分別為25%和9%，但停經后，就都成了35%，打鼾引起呼吸暫停綜合征，讓人覺得"怎麼都睡不飽"。再加上女人因孩子、家務等問題，經常會存在晚睡早起、半夜睡眠被打斷等情況。睡不好不僅讓女性容顏憔悴、精神差，對健康的殺傷力更大。倫敦大學的一項研究發現，睡不好的女性，腦中風、心血管疾病的風險遠高于男性，另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹瀉也更常出現。所以，不管生活多忙，女人都應該早睡。
1、女性失眠者應該清晨運動，更要吃早餐。除含褪黑激素的藥物，多吃維生素B12(例如肝髒、肉類等)對睡眠也有好處，而且更加安全。
2、不要去擔心睡眠不足，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環，這被稱為“意識性失眠”，發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。助長焦慮，所以會更難入睡
3、不要强迫自己入睡，如果你强迫自己入睡，往往會弄醒自己，並很難再入睡。
4、只在你真的困了累了的時候再去睡覺，不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。
5、若非要晚睡，也一定要早起，而且要固定起床時間，因為起床時間是調生物鐘的重點。强迫自己接觸清晨的陽光，尤其是天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時的陽光放出藍光，有助于調整錯亂的生物鐘。
6、覺前先暖身，睡覺前讓自己的身体保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。
7、不要睡過頭，不要因為晚上沒事干，就拼命睡。如果這樣睡几天，會打破你的生物鐘，那麼你晚上就會很難入睡。周末起床時間不能比平常晚兩小時。生物鐘有個傾向，往后移很容易，但往前挪很難，周日下午才起床，只會讓晚上睡不著，但星期一又得早起上班，越睡不著越心急，變成惡性循環。即使要補覺，也要遵守"3：1法則"---3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點睡，這一天補覺，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。
8、健康的性生活可以在夜間緩解壓力，健康的性生活能夠增進感情，讓身体得到放松，同時對睡眠也有好處。
9、避免在深夜飲酒，人們普遍認為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實上，最初的時候，酒精可能確實會起到鎮靜劑的作用，但長久看來，酒精會產生許多對睡眠有損傷的副作用。
10、布置你的臥室和床，讓它們只和睡覺與性生活有關。不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書。盡管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時也給大腦一個潛意識：床並不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺。
11、試著放棄午休。如果你有午休或者打盹的習慣，並且想在晚上更容易睡著，睡個好覺，那麼你可以試試先把午休戒掉，看看會發生什麼。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 謝謝分享,
很多平常都應該要注意!! 謝謝版大的分享
很多都是日常生活需要注意
也提醒有不好的習慣要改 謝謝分享，感覺找到失眠的原因了，哈哈 9、避免在深夜飲酒，人們普遍認為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實上，最初的時候，酒精可能確實會起到鎮靜劑的作用，但長久看來，酒精會產生許多對睡眠有損傷的副作用。
10、布置你的臥室和床，讓它們只和睡覺與性生活有關。不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書。盡管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時也給大腦一個潛意識：床並不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 最近生理時鐘一直調整不過來，謝謝分享以上的方法，早上想很早起床曬曬陽光做運動，可是真的好難。 很棒得分享 睡眠對健康跟美容都超級重要 件件是生活中要注意的問題，樓主蒐集的讓人受益，謝了
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